慢跑運動篇-第二週結束
慢跑習慣的養成，其實是我各個好習慣養成中成效最容易看到的。 開始晨跑兩週後，體力的成長是非常快速的。至於體重和體脂率減少的狀況...提醒各位有志之士，中間絕對會有撞牆期，請安心而有耐性的等它過去，慢跑的過程中體重增加或體脂率沒降是很常發生的，過了就好了。 回到正題，開始慢跑兩週後，體重降2公斤，體脂率減少0.6%，雖然還是很高，不過已經算是有很大的進步。據說馬達加斯加的鼠狐猴會把脂肪儲存在後腿和尾巴，使體脂率最高可以達到35%，大概跟我的體脂率一樣高，這樣想應該比較可愛，心裡好過些。 回到正題，要養成運動的習慣，最重要的是要持之以恆，當然講大家都會，實際上要怎麼做呢？研究指出，當目標無法立即有成效的時候，將過程切割成具體的小目標可以幫助人持之以恆向目標邁進。對於慢跑健身這件事，考量我不可能一次跑到馬拉松的距離或馬上將體重減到目標值，所以規劃上我只專注在讓自己保持慢跑的習慣，每天進步就好。我目前的作法是使用Garmin的運動手環，基本上系統會依據你前面的運動量訂下你今天的步數目標。 每天晨跑時，我會先跑到這個步數，這樣今天的功課都已經完成，剩下多走的步伐就都算賺到的。另外為了讓跑步比較好玩，推薦一個跑步輔助APP-Zombies, Run 這個APP提供很多任務可以破解，目前任務已經出到Season 7，我個人是認為如果可以跑到最後一季，跑步的習慣應該也養成了啦！ 他的每個任務可以設定要跑步的時間、搭配的歌單等 也可以幫你計算跑步的距離和時間，每跑一段時間就會得到「補給」 補給品可以用來加強「基地」的人口或防禦，在跑步的過程中還可以邊玩遊戲。 每個人養成習慣的方法不一樣，就提供我自己的方法給大家參考吧～